trening cale

No dieta wydaje mi się OK. Ale sami ocencie.. Wiecie czasem zmieniam produkty na podobne do tych innych.. Bo wiecie nie bedę codziennie jadł tego samego. Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: [...]

[...] II posiłek Makaron 100g Serek wiejski 200g III posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g IV posiłek Ryż brązowy 80g Pierś z kurczaka 100g V posiłek Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g lub Twarog 100g Jesli dochodzi do tego trening miedzy posilkami to proponuje dodac jeszcze np: Carbo

[...] :P /ok Twarog chudy 50g /daj 100g 2 Posilek Ryz 100g /ok Piers z kurczaka albo ryba 100g /ok Warzywa /ok Oliwa z Oliwek 10ml /ok Maslanka 250ml /wywal Trening Po treningu Odzywka Bilakowa z Gainerem/ok 3 Posilek Omlet z 4 jaj z dzemem-zły posiłek po treningu daj(ryż,pierś,warzywa) 4 Posilek -nie wiem jakie masz zapotrzebowanie BTW [...]

pierwsza sprawa jesli ćwiczysz to ćwiczysz całe ciało albo nie ćwiczysz ( bo takim podejściem mozna zajść ale szybko po kontuzje ) druga sprwa dieta trening regeneracja są scisle ze soba powiazane musisz postarać sie dopiac każdy element nie bede ci wszystkiego naraz tłumaczyl narazie wejdz tam przeczytaj artykuł i ulóz sobie plan a ludzie go [...]

[...] to: * kwas linolowy * kwas linolenowy * kwas arachidonowy Z tych kwasów tłuszczowych organizm ludzki może zsyntezować inne potrzebne mu kwasy tłuszczowe. Taka ciekawostka po prostu czy włoskie mogły by zastąpić na całe życie no rozumiecie A co do ryb i urozmaicania to jem wlasnie owalilem lososia z brazowym ryzem i niedlugo trening

A ja odpisałem że robienie tysięcy brzuszków tygodniowo nic Ci nie da bo to idiotyzm - trening domatora (całe ciało) 3x w tygodniu + 10 wskazówek żywieniowych

mam jeszcze mianowicie jeszcze pytanko. otoz wyslaliscie mi ten trening ACT i ze to ma pomoc na mase, ok. ale slyszalem ze jesli podczas jednego treningu cwiczy sie cale cialo to sa gorsze efekty niz bym cwiczyl kazdego dnia inna partie miesni. nie jestem wlasnie pewien.

[...] z 10 kg obciązenia moge zrobic ;o No chyba że ktoś ma tytanowe tricepsy ;p Z tego co jest w atlasie to możesz robić biceps co około 3 dni ale to zależy od intensywności treningu ja robiłem 4x ćwiczenia biceps i 4x ćwiczenia triceps jednego dnia i to mi starczyło na tydzień. Same zakwasy trzymały przez 5 dni. No i dlaczego nie robisz barków? [...]

Chodzi mi o to czy mogą być jakieś przykre konsekwencje z powodu przybycie w tak krótkim odstępie czasu 5kg Moja dieta tak wygląda 7:00 Platki owsiane 3 jaja kurze całe 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 14:30 Ryz Piers z kurczaka Oliwa z oliwek 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty Pierś z kurczaka 18:00-19:30 Trening 20:00 [...]

Nie jest źle więc po redukcji powinno to fajnie wyglądać , pamiętaj że na redukcji powinieneś postawić głównie na dobrze dobrany trening siłowy ( całe ciało ) ponadto wiedz też że proces kształtowania ciała to powolny i długi proces dlatego ta redukcja odsłoni co sie da jednak żeby zmaksymalizowac efekty to będzie tzreba kiedys wejść na powolną [...]

Ale ja nie mówię, że jest to "magiczny" trening na całe ciało. Brakuje mu nóg, ok. Na łydki napisałem co i jak. A co do czworogłowych ot najlepiej na atlasie powyciskać trochę nogami

[...] razowy(2) Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250 ml Mleko nie potrzebne B: 36,35/T:29/W:65,3/KCAL:651 II Kolacja Chleb żytni razowy(6) Ser Gouda 40g Szynka z indyka 40g Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250 ml Tu zjedz twaróg półtłusty + warzywa. Skorygowałem to na oko, bo nie wiem gdzie trening masz. Napisz to, to może będzie trzeba jeszcze coś zmienić. ZDR.

[...] 25g IV posiłek Ryż brązowy 80g Pierś z kurczaka 100g Białko: 27g, Węglowodany: 62g, Tłuszcz: 3g Między 17:00 a 19:00 Trening Po treningu 60g Carbo Białko: 0g, Węglowodany: 56g, Tłuszcz: 0g V posiłek Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g Białko: [...]

trening dla początkujących(wkleiłem ci link), trzeba ćwiczyć całe ciało. pzdr

Jeśli trenujesz na masę nic nie da trening interwałowy w procesie spalania tłuszczu. Tłuszcz spalamy z całego ciała jednocześnie, nie można z brzucha a np z klatki nie. Całe ciało, aby mogło się rozwijać trenujemy z równą intensywnością. Możesz ułożyć plan 3 dniowy - polecam FBW i wrzucić tu do oceny.

Musze odrazu napisać, że nóg nie uwzględniam, bo ćwicze je na treningach piłki nożnej (2 razy w tygodniu). A tak cie zapytam co na trening pilki noznej do sily nog?? Bo ja jakos nie widza zadnego powiazania.jesli sie cwiczy to cale cialo a nie wybrane partie.

Skoro chcesz zeby ktos ocenil rozpisz trening uwzgledniajacy cale cialo a nie wybrane partie.

No to inaczej napisze Poniedziałek i Środa -Trening nóg -nie wiem jak sie to dokładnie nazywa ale na łydki podnoszenie 25 25 25 25 -ta sama maszyna inaczej ustawiona tym razem na górne partie nóg głównie przednia część ud (można tak powiedzieć) 25 25 25 25 -przysiady 25 25 25 25 (najgorzej przy czwartej serii aż rwie mięśnie przy 20 hehe) [...]

[...] Kalorie 2616.96 Węglowodany 55% 1439.33kcal = 359.83gram Białko 15%% 392.54kcal = 98.14gram Tluszcz 30% 785.09kcal = 87.23gram zazwyczaj mieszczę się między 1000-1500 kcal trening: teraz zmieniłam kolejność i rano na siłowni robię cardio-fitness blender 40 min, potem brzuch mel b, nogi i tyłek z natalią gacką i planki na całe ciało (15 min) w [...]

[...] pajace, wymachy itp, 5min rowerek, nastepnie przejdzi w rozgrzewce stricte nog tez okolo 10min, delikatny stretching, przysiady bez obciazenia, wspiecia itp. nastepdnie trening wlasicwy 1. Prysiady ze sztanga na barkach 2. Wykroki chodzone 3. Martwy ciag na prostych nogach 4.wspiecia stojac 5.wspiecia siedzac. po treningu stretching, 5min [...]